Note de l’éditeur: Après qu’Amber ait publié son article sur la lutte contre la dépression et l’anxiété après une amputation, en partie grâce au CrossFit, de nombreux membres de notre communauté ont posé des questions sur le CrossFit et sur son fonctionnement pour les amputés. Dans cet article, Amber a non seulement documenté ses débuts en CrossFit, mais elle a également demandé à son entraîneur et à un prothésiste de contribuer. Collectivement, les trois offrent une perspective approfondie du CrossFit et des raisons pour lesquelles il fonctionne si bien pour les amputés et autres athlètes adaptatifs.

L’EXPÉRIENCE D’UN ATHLÈTE ADAPTATIF MISE EN ROUTE AVEC CROSSFIT

Quand j’ai pensé à démarrer CrossFit pour la première fois, j’ai été intimidé par tout cela, à peu près comme n’importe qui le serait. Pourtant, j’avais vu des amputés sur Facebook faire du CrossFit, principalement Derek Weida, et j’ai pensé que si un autre amputé au-dessus du genou pouvait le faire, je pourrais le faire.
Je ne savais pas grand-chose, il y a tellement de choses à penser lorsque je vais dans une «boîte», c’est-à-dire un gymnase CrossFit et que je commence à se remettre en forme. Certaines des choses qui me passaient par la tête étaient:
• «Vont-ils m’accepter?»
• «Seront-ils même en mesure de m’aider?»
• «Comment vais-je même faire ça?!»
Honnêtement, en essayant de comprendre comment décrire ce qu’un athlète adaptatif devrait rechercher en essayant de trouver n’importe quel type d’installation d’entraînement, j’ai dessiné un tel blanc. Je me suis assis devant mon ordinateur pendant des heures pour essayer de savoir quoi écrire. Comment décrirais-je quelque chose comme ça quand toutes les expériences sont différentes?
Alors j’ai pensé, pourquoi ne pas demander à mon entraîneur, Kyle Canady, ce que les entraîneurs devraient rechercher lorsqu’ils commencent à travailler avec des athlètes adaptatifs. J’ai également contacté un prothésiste pour obtenir son opinion. Justin Mellis-Gruba, CP COA, est passé du rejet du CrossFit à l’admiration à quel point il est formidable pour les amputés.
Mais d’abord, je veux vous dire ce que je pense de ma propre expérience personnelle. Bien que toutes les expériences soient différentes, j’espère que cela aidera quelqu’un à retrouver la confiance et le courage de redevenir actif et de ne pas avoir peur d’essayer quelque chose de nouveau!
Faire les premiers pas
Quand je suis entré dans ma première boîte, je savais en quelque sorte ce qu’était le CrossFit. J’avais vu des vidéos Facebook d’autres amputés en train de le faire et je me suis dit: “Qu’est-ce que ce bordel, ça ne peut pas être pire que ce que j’ai déjà essayé.” Laissez-moi vous dire cependant que ce premier jour a été difficile!
Si un autre amputé au-dessus du genou pouvait le faire, je pourrais le faire.Avant d’aller en personne, les entraîneurs ont passé une heure avec moi au téléphone. Ils ont posé des questions sur ce que je pensais pouvoir faire, ce avec quoi j’avais des problèmes et ce que je voulais de l’expérience dans son ensemble. J’avais plusieurs choses en tête, mais elles étaient simples. Je voulais:
• être capable de rester debout plus de 30 minutes sans se blesser,
• avoir un meilleur équilibre et un meilleur contrôle; et
• marchez mieux… pas en boitant.
Voici donc quelques-unes des choses que j’ai recherchées et apprises en démarrant CrossFit:
• N’ayez pas peur d’essayer quelque chose de complètement hors de votre zone de confort. Ces expériences vous aideront à grandir en tant que personne et à devenir plus confiant en vos capacités, même s’il vous manque un membre.
• Parlez à vos entraîneurs de la façon dont ils prévoient d’adapter les mouvements. Si vous n’êtes pas à l’aise avec un certain mouvement, dites-leur!
• Il n’y a pas de questions stupides. Quelle que soit la question, n’ayez pas peur de la poser. Cela peut être quelque chose comme: «Et si je ne pense pas que je peux faire ça, y a-t-il des moyens d’adapter un mouvement?»
• Les entraîneurs effectuent chaque mouvement à chaque fois. C’est une grande chose à propos du CrossFit! Dans chaque classe (pour les personnes valides et adaptatives), un coach CrossFit passe en revue tous les mouvements.
• Comprenez ce qu’est le CrossFit et ce que cela signifie pour vous. La définition même du CrossFit est des mouvements fonctionnels constamment variés exécutés à haute intensité. NE laissez PAS cela vous effrayer!
• Sachez que le CrossFit est le sport adaptatif ultime. Quand j’ai commencé, on m’a dit que CrossFit était inclusif et non exclusif. Il existe d’innombrables façons d’adapter chaque mouvement. Les athlètes aptes, adaptatifs, jeunes et vieux s’entraînent ensemble en faisant les mêmes exercices sous différentes formes et intensités.
• Célébrez les petites et les grandes victoires. Il y a eu tellement d’avantages dans ma vie grâce au CrossFit. Je peux rester debout plus longtemps sans me faire mal, je peux marcher plus longtemps sans être essoufflé ni endolori, mon équilibre est devenu absolument incroyable et ma démarche s’est améliorée de 10 fois. Quand j’étais à la conférence ACA, Bob Gailey, l’entraîneur n ° 1 de la démarche aux États-Unis, m’a dit que si je portais un jean, il n’aurait pas su que j’étais amputé, mais seul un AK (Above Knee). C’est incroyable!!! Mon esprit était complètement époustouflé!

adaptive athlete in crossfit

Quand j’ai commencé, on m’a dit que CrossFit était inclusif et non exclusif. Il existe d’innombrables façons d’adapter chaque mouvement.

Ce que je peux vous dire, c’est ceci: ne laissez pas l’idée d’échouer vous effrayer d’essayer de commencer à vivre une vie saine et en forme. Dressez la liste de vos objectifs, sachez ce que vous attendez de votre entraînement et redevenez physiquement actif. Je sais que c’est effrayant et très intimidant, mais tu es génial! Quoi que vous souhaitiez, vous pouvez le faire!
Il y a un an, quand j’ai commencé, j’ai dû adapter chaque mouvement. C’est frustrant. Mais je suis devenu plus fort, je suis devenu plus confiant et j’ai continué à grandir. Maintenant, je ne dois adapter que quelques mouvements, en particulier les squats… et c’est pas grave! Je n’ai pas de genou, et peu importe à quel point la technologie arrive, j’aurai toujours des problèmes avec les squats de toutes sortes. Mais je sais comment les adapter, et je connais mes limites, même si je continue de les pousser! Maintenant que vous avez entendu parler de moi, voici mon formidable entraîneur, Kyle Canady, et Justin Mellis-Gruba, CP COA.

CONSEILS AUX COACHES CROSSFIT QUI SOUHAITENT TRAVAILLER AVEC DES ATHLÈTES ADAPTATIFS

Je m’appelle Kyle Canady et je possède Gymology Fitness à Tulsa, Oklahoma. J’avais vu Amber avant qu’elle ne vienne dans notre loge. Elle a concouru contre certains de nos athlètes plus tôt dans l’année et j’ai été très impressionné par son dynamisme. Quand elle est venue me voir, j’ai su que nous avions l’ambiance familiale parfaite qui pousserait Amber mais aussi l’accueillirait. J’ai eu le privilège de travailler avec Amber ces derniers mois et je suis ravie de voir ses progrès.
Lorsqu’un athlète adaptatif s’adresse à vous ou à votre salle de sport, voici quelques conseils pour les accueillir et les coacher aux côtés de vos autres membres:

Interviewez votre athlète pour découvrir ce qui le met au défi et comment surmonter ces obstacles.

Quand Amber a franchi les portes de Gymology Tulsa, elle était loin d’être timide et excitée à l’idée de commencer. Elle ne l’a probablement pas remarqué, mais je l’ai «interviewée» de temps en temps pendant environ deux semaines pour essayer d’en apprendre le plus possible sur elle, en particulier sur ses limites physiques.
Amber est une amputée «AK» ou au-dessus du genou et a une couverture prothétique sur le thème Iron Man assez impressionnante et une obsession pour Tony Stark pour correspondre. Comme vous le savez, en CrossFit, nous avons tendance à faire beaucoup de squats. Un obstacle auquel nous avons dû faire face dès le début était de savoir comment modifier un squat pour répondre à ses besoins?
C’était une tâche simple d’apprendre un box squat pour renforcer suffisamment la stabilité et la force pour commencer à faire des wall balls, des back squats, des front squats et ses … squats de pistolet préférés! Les limitations physiques peuvent être surmontées avec une simple attention aux détails et la compréhension de la façon dont votre athlète bouge.
L’un des meilleurs moments avec Amber a été le jour où elle a apporté sa lame et elle a tenté de sauter à la corde pour la première fois. Elle était terrifiée à l’idée de perdre l’équilibre et de tomber alors je lui ai assuré que la chute fait partie du jeu et que si cela arrive, nous remettons nos fesses en place et recommençons. Elle est tombée? Non, elle ne l’a pas fait! Elle a sauté 26 singles son premier essai! Ensuite, elle m’a informé qu’elle n’était pas censée sauter sur sa lame parce qu’elle n’était pas conçue pour ça … en tant que propriétaire de Gymology, je me suis dit: «Je suis vraiment content qu’elle ait signé une renonciation (WAVER)!»

Jump roping with a prosthetic blade

Amber aux côtés d’autres membres de Gymology où les athlètes adaptatifs et aptes travaillent côte à côte. Amber porte une coque prothétique UNYQ Galaxy.

POINT DE VUE D’UN PROTHÉTISTE SUR LE CROSSFIT POUR LES AMPUTÉS
Le CrossFit était un sport dont je ne connaissais rien, mais plein de visuels et de conceptions stéréotypés. Je me suis demandé, est-ce une mode comme Buns of Steel? Est-ce un nom attaché à une sorte de routine d’exercice élaborée comme Buns of Steel? Existe-t-il des règles et des objectifs? Pourquoi soulever des objets lourds et sauter en hauteur, parce que cela semble douloureux? Déplacer un pneu incroyablement gros au lieu de poids? On dirait un shtick. J’ai pensé, amusez-vous et ne m’appelez pas lorsque vous avez besoin d’une attelle dorsale à clapet personnalisée pour contrôler vos fractures cervicales, thoraciques et / ou lombaires.
Cependant, après un séminaire pédagogique co-organisé par Amber et Evy d’UNYQ, à l’ACA 2016, je comprends maintenant à quel point le CrossFit est une entreprise aussi motrice et positive. Je comprends pourquoi les gens parlent du sport avec enthousiasme. Pour dire le moins, il est à des années-lumière au-delà de mes notions antérieures biaisées et vagues.
Le CrossFit est un sport légitime et organisé qui exige un dévouement pour faire ressortir son record personnel. C’est la source d’une grande concentration, ce qui est excellent car être le meilleur de nous-mêmes nécessite un dévouement constant et un affûtage des compétences. Mais CrossFit porte ce concept à un niveau supérieur en reconnaissant que nous avons tous des forces et des faiblesses fonctionnelles différentes. Celles-ci vont des capacités suprêmes aux incapacités physiques.
C’est presque comme si le CrossFit était conçu pour les personnes ayant des configurations corporelles uniques, y compris la perte de membres.
Le résultat réaliste de sa capacité fonctionnelle est basé sur la volonté d’améliorer, de renforcer ses forces et de se consacrer constamment à ces deux objectifs essentiels. La clé du CrossFit est l’adaptation.
Du point de vue d’un prothésiste, c’est le concept exact que je transmets à mes patients. Face à la perte d’un membre, le chemin vers la fonctionnalité retrouvée commence par la détermination de votre cœur et de votre esprit que vous atteindrez cet objectif. Sans un engagement personnel fort, le résultat ne sera pas optimal, quel que soit le nombre d’heures que vous consacrez à la musculation par l’exercice.
Dans l’objectif d’une force physique adéquate, qu’un athlète, une personne ayant perdu un membre ou les deux, pose la composante essentielle de l’adaptation. C’est ainsi que l’on construit une force optimale avec un corps de capacités fonctionnelles uniques.

Adaptive and able bodied athletes working out together

En fin de compte, les amateurs de CrossFit et les personnes déterminées de la communauté des amputés sont coupés du même tissu. Amber porte une couverture prothétique UNYQ Next.

C’est presque comme si le CrossFit était conçu pour les personnes ayant des configurations corporelles uniques, y compris la perte de membres. Le sport permet, encourage et facilite l’adaptation pour atteindre des niveaux fonctionnels optimaux. Et parce que les défis fonctionnels de la vie sont aléatoires, les séances d’entraînement pendant le Crossfit le sont aussi. Je ne peux pas penser à un meilleur sport qui répond le mieux aux besoins d’une personne amputée qui cherche à optimiser ses capacités fonctionnelles globales.
En fin de compte, les amateurs de CrossFit et les personnes déterminées de la communauté des amputés sont coupés du même tissu. Les deux ont un désir mental et sincère de s’améliorer. Les deux comprennent que l’adaptation est une compétence essentielle vers une capacité fonctionnelle maximale.
Crossfit n’est pas une marque, une religion ou une mode. C’est une entreprise qui transcende le simple sport en s’encourageant et en réalisant le meilleur de soi-même.
Vous recherchez les prochaines étapes? Il existe de nombreuses organisations vouées au soutien des athlètes adaptatifs. Découvrez Crossroads Adaptive Athletic Alliance ou laissez des questions dans les commentaires ici!  

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Photos courtesy of Kyle Canady / Gymology and Amber.